在这个忙碌而又复杂的慢良药世界里，中年人似乎总是跑拯承受着来自生活、工作、救中家庭的年人种种压力。他们像是慢良药负重前行的蜗牛，步履蹒跚，跑拯身心疲惫。救中

曾看到过一段描述中年人的年人话，觉得既心酸又好笑。慢良药

人到中年，跑拯感觉自己活成了一部《西游记》。救中悟空的年人压力，八戒的慢良药肚子，老沙的跑拯发型，唐僧的救中唠叨，九九八十一难都特么一个没少，关键是还离西天越来越近！

中年的油腻和危机难道就没有什么可以解的吗？

或许，5公里慢跑就是一剂良药！

看似简单的一个5公里慢跑，实际上对中年人来说，却是异常惊人的蜕变之旅。

5公里慢跑的好处

1、5公里不会消耗你太长时间。

很多人会说，我都这么忙了，哪还有时间跑步？

其实，跑步并不会占你太多时间，尤其是5公里的距离，如果你有去公园或者操场，你就会发现跑步的人群中中年人占大部分。

跑个5公里，大概花个30分钟左右，加上热身和拉伸，整个过程最长1个小时内都是可以完成，在这一个小时的时间里，就是属于你的独处时间，你完全可以放空自己，尽情的释放自己的压力，调整自己的情绪，这对健康非常有利。

每天不到一个小时的时间，只要有心，少玩点手机，少追点剧，完全是可以腾出来的。

2、5公里慢跑，对健康非常有益。

人到中年，上有养育之恩未还，下有抚育之责要尽，面对家庭和事业的压力，身体都处于亚健康状态。

而5公里慢跑，不但可以给自己减压，还能带给身体诸多好处。

长期坚持5公里慢跑，可以消除你的大肚腩，保持良好的体型，让你更有自信。

长期坚持5公里慢跑，可以将你的血压、血糖和血脂维持在一个正常的水准，让你远离三高。

长期坚持5公里慢跑，可以释放多巴胺和内啡肽，让你每天都保持乐观好心情。

长期坚持5公里慢跑，还能让你养成自律的习惯，每天早睡早起，戒烟戒酒。

3、释放压力，缓解焦虑。

中年人要面对的压力是非常大的，要面对家庭、事业以及健康等各方面的挑战，当人处于压力之下，人体就会分泌压力荷尔蒙，会让人产生焦虑和紧张，也会让你不自觉的反复思考那些让人不愉快的事情。

而长期跑步可以促进血液循环，能够将压力荷尔蒙排出体外，而且还能够释放血清素、内啡肽以及多巴胺等让你愉快的物质，另外，跑步可以转移你对烦心事的注意力，所以，你会发现，当你跑完步后，会觉得身体格外的宁静，瞬间觉得压力没那么大了。

5公里慢跑要怎么跑呢？

如果你没有跑步基础，千万不要一上来就是5公里，虽然说5公里距离比较短，但也不是没有基础的人一下子就能完成的。

在运动初期，一定要循序渐进，逐步提高，你可以跑一公里，走一公里，然后再跑一公里，走一公里这样，根据你的体能自己调节。如果连一公里都跑不下也没关系，先从走步开始，待你体能提高之后，再慢慢的走跑结合，再到后面的能够完整的跑下5公里。

其次，5公里慢跑，它的一个主要重点就是要慢，你可以用7分8分9分配速来跑，甚至是10分以上的配速也没问题。慢才是这项运动的精髓，不要去管速度，跑完即可。

中年的你，让我们一起加入这场5公里慢跑的盛宴，让奔跑成为你生活中一道美丽的风景线，让健康成为你人生的一种美好信仰。